slapende man wekker
4 tips voor een betere nachtrust

Nog even voor het slapen scrollen op Instagram, een serie bingen of je laptop openen om wat mails te beantwoorden. We zijn in de avond vaak gewend de dag te willen verlengen en vergeten ons goed klaar te maken voor de nacht. Terwijl juist de kwaliteit van onze slaap juist zo belangrijk is.Een goede nachtrust vormt de basis voor een goede dag. Slaap je slecht en word je in de ochtend vaak moe wakker? Van het uitkiezen van de juiste matrassen tot het vermijden van blauw licht, wij hebben een aantal tips voor je verzameld!

Ga voor een nieuw matras

Uit vele onderzoeken komt naar voren dat er een sterke relatie bestaat tussen het matras en de kwaliteit van slaap. Een goed matras kan leiden tot minder rugpijn en een betere nachtrust, vooral door een verbetering van de diepe slaapcyclus. En wist je dat je om de 8 tot 10 jaar een nieuw matras zou moeten aanschaffen? Wellicht tijd voor een nieuwe! Ga voor de juiste hardheid en een type materiaal dat past bij jouw slaapgewoonten. Er zijn veel speciaalzaken waar je persoonlijk advies krijgt en allerlei matrassen kan uitproberen.

Houd een slaapdagboek bij

Soms is de oorzaak van een gebroken nacht overduidelijk. Je hebt bijvoorbeeld jonge kinderen of een nachtbrakende buurman. Soms ligt de reden in je mentale (on)rust. Je piekert over wat er allemaal gebeurt in je leven en maakt je zorgen over wat er morgen gebeurt of wat er in het verleden is gebeurd. Een handige manier om dit te achterhalen is het bijhouden van een slaapdagboek. Schrijf hierin je slaappatroon, eventuele zorgen of stressfactoren die je hebt ervaren gedurende de dag, en andere relevante informatie. Zo krijg je na ongeveer twee weken goed in de gaten wat je wakker houdt. Door hier bewust mee bezig te zijn en het letterlijk op te schrijven, neem je de zorgen minder snel mee in de nacht.

Vermijd blauw licht in de avond

Zoals de nacht je klaarmaakt voor de dag, kan je je gedurende de dag ook al klaarmaken voor de nacht. Het is een aanhoudende cyclus van dag en nacht, ook wel het circadiaans ritme. Probeer in de avond blauw kunstlicht minstens een uur voor het slapen te vermijden. Het blauwe licht zorgt namelijk voor een afname in de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Door dit kunstmatige licht zo veel mogelijk uit te houden stimuleer je juist de aanmaak van dit hormoon. Kies er dus voor de schermen in je huis uit te laten en ga voor een lekker boek op de bank of een avondwandeling.

Creëer een kamer voor enkel slaap

Een rustige en comfortabele slaapomgeving draagt bij aan een betere nachtrust. Zorg ervoor dat je slaapkamer een plek is die specifiek is bestemd voor slapen en ontspanning. Bekijk je slaapkamer even door een bril alsof alles nieuw is. Dragen de meubels bij aan de ontspanning die de nacht moet brengen? Of heb je er bijvoorbeeld ook een bureau staan waar je nog weleens aan werkt in de avond? Of staat er ook een fitness apparaat in een hoek? Dit zijn afleidende meubels en zorgen onbewust voor triggers die niets met slapen te maken hebben. Probeer eens uit deze meubels in een andere kamer te zetten.

Ook interessant

Dit is het mega Vermogen van rapper Boef!

Dit is het mega Vermogen van rapper Boef!

Ooit werd hij bekend als treitervlogger, maar inmiddels gaat Boef sky high als rapper. Hij heeft diverse grote hits op zijn naam staan en schroomt ook niet om te pochen met zijn succes. De grote vraag is: heeft hij daadwerkelijk zoveel geld als hij doet voorkomen? Wij...

Geautomatiseerde SEA: haal meer uit jouw online marketing

Geautomatiseerde SEA: haal meer uit jouw online marketing

SEA is een vorm van online adverteren op zoekmachines zoals Google, Bing en Yahoo, gericht op het vergroten van zichtbaarheid en het leiden van gericht verkeer naar websites. Geautomatiseerde systemen maken verschillende aspecten van SEA-campagnes efficiënter, zoals...

Wat zijn de meest populaire beleggingsvormen?

Wat zijn de meest populaire beleggingsvormen?

Spaarrentes zijn de afgelopen vijftien jaar relatief laag geweest. Daarbij kregen we vanaf 2021 opeens te maken met een sterk toenemende inflatie. Niet gek dus dat veel mensen op zoek waren naar alternatieven om hun geld niet te veel te laten verdampen. Beleggen – op...

Wat is een Shitcoin?

Wat is een Shitcoin?

Dit klinkt vreemd, nietwaar? "Shitcoin" klinkt misschien als een term uit een komisch sketch, maar in de wereld van cryptocurrency is het een serieus onderwerp. Grofweg is een shitcoin een soort digitale valuta die geen echte waarde of geloofwaardigheid heeft. In...

Webshop starten; do or don’t?

Webshop starten; do or don’t?

Een aantal jaren geleden was het starten van een webshop een ontzettende hype. Iedereen leek wel een eigen online winkel te starten naast zijn huidige werk. Van een huismoeder die zelfgebakken taarten aan de man bracht tot de CEO van een techbedrijf die zelf pc’s ging...