Hart- en vaatziekten zijn een groot probleem. Zo’n 20% van de Nederlandse bevolking overlijdt hieraan. Hoewel je dit niet in z’n geheel kan voorkomen, verkleint een gezond eetpatroon het risico op hart- en vaatziekten. Neem bijvoorbeeld dagelijks een handje nootjes, bijvoorbeeld van noototheek.nl voor je dagelijkse dosis onverzadigd vet. Met deze tips kun jij een gezond eetpatroon aanhouden en daarmee hart- en vaatziekten voorkomen.

Vermijd te veel zout

Probeer op dagelijkse basis niet meer dan 2 gram zout binnen te krijgen. Dat is erg lastig, omdat veel voorbewerkte producten tegenwoordig veel zout bevatten. Probeer daarom goed verpakkingen te checken en te kiezen voor de minst zoute optie. Zout verhoogt namelijk de bloeddruk, wat de kans op hart- en vaatziekten kan vergroten.

Eet gevarieerd

Het is ontzettend belangrijk om zo gevarieerd mogelijk te eten en op die manier allerlei verschillende vitamines, mineralen, aminozuren en vetzuren binnen te krijgen. Het is bewezen dat mensen die gevarieerd eten, meer onverzadigde vetten en vezels binnenkrijgen. Probeer daarom actief je eetgewoontes te doorbreken, door bijvoorbeeld af te wisselen met de manier waarop je ontbijt.

Onverzadigde vetten

Kies zo veel mogelijk voor onverzadigde vetten, omdat onverzadigde vetten minder heftig zijn voor je cholesterolgehalte. Wie te veel verzadigd vet eet, loopt het risico dat de aderen sneller dichtslibben. Verzadigde vetten vind je voornamelijk in dierlijke producten zoals vlees en zuivel. Onverzadigde vetten vind je in plantaardige oliën, zaden en noten.

Voldoende water

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: drink voldoende water. Probeer elke dag aan 1,5 tot 2 liter water te komen. Als je er moeite mee hebt om voldoende te drinken, heb je tegenwoordig genoeg optie om een lekker smaakje aan je water toe te voegen. Hier kun je speciale druppels voor kopen, maar een schijfje gember of citroen, of een paar blaadjes munt kunnen ook al een hoop doen. Wen jezelf niet te veel aan om je vochtinname uit zoete drankjes te halen. Hier raakt je lichaam namelijk erg snel aan gewend.

Pas op met alcohol

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat overmatig gebruik van alcohol niet alleen slecht is voor de hersenen, maar ook de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk vergroot. Bij voorkeur drink je natuurlijk helemaal geen alcohol, maar als je wel houdt van een drankje op z’n tijd, houdt het dan bij dat ene glaasje en leer jezelf ook aan om niet elke dag te drinken.