Magnesium heeft veel voordelen. Echter, om goed opgenomen te kunnen worden door het lichaam, zijn er een aantal voorwaarden. Wat is magnesium precies, en hoe kan het het beste ingenomen worden?

Wat is magnesium?

Voor een begrip van de beste magnesium tabletten, is het belangrijk om te begrijpen wat magnesium precies is. Magnesium is een essentieel mineraal, dat absoluut noodzakelijk is voor je gezondheid. Bovendien is magnesium een elektrolyt, wat betekent dat het bij het oplossen in het lichaam in ionen wordt gesplitst en daardoor elektrische stroom geleidt. Met andere woorden, elektrolyten zorgen ervoor dat het lichaam een elektrische lading krijgt. Dit is van belang bij het aantrekken van de spieren, en de functies van stoffen in het zenuwstelsel die allerlei signalen versturen. Daardoor ondersteunt magnesium vele lichaamsprocessen, waaronder de werking van de spieren, het geheugen, de instandhouding van de botten en energiestofwisseling. Je krijgt magnesium binnen door het eten van vis, noten, bladgroenten en volkoren granen. Daarnaast is magnesium in verschillende soorten supplementen verkrijgbaar.

Organisch gebonden

Om te bepalen welke magnesium tabletten het beste zijn, moet gekeken worden naar twee criteria: de aanwezigheid van organisch gebonden magnesium soorten, en de afwezigheid van kleur-, geur- en glansstoffen. Magnesium kan niet opgenomen worden door het lichaam zonder aan een andere stof gebonden te zijn. Kleur-, geur- en glansstoffen zijn anorganisch, wat wil zeggen dat ze niet van nature in het lichaam voorkomen en de magnesium daardoor niet effectief kunnen binden. Hulpstoffen die een organische verbinding bevorderen, zijn stoffen die dezelfde gezondheidsvoordelen hebben als magnesium, zoals vitamine D3 en B6. Ook zijn er magnesium supplementen die op zichzelf beter opneembaar zijn, zoals magnesium-bisglycinaat.

Magnesium bisglycinaat

Magnesium bisglycinaat is een verbinding tussen magnesium en glycine. Glycine is een aminozuur dat van nature in het lichaam voorkomt, en betrokken is bij de samenstelling van eiwitten. Door de combinatie met glycine ontstaat er een organische verbinding, waardoor de magnesium goed opgenomen kan worden in het lichaam. Het feit dat magnesium-bisglycinaat een aminozuur is heeft nog meer voordelen. Mineralen worden via de maag en darmen opgenomen in het bloed. Omdat alle mineralen op dezelfde manier worden opgenomen, moeten ze als het ware ‘op hun beurt wachten’, waardoor effectieve opname gehinderd kan worden. Door magnesium te verbinden aan een aminozuur wordt het als dusdanig opgenomen, en krijgt het als het ware voorrang op andere mineralen. Als magnesium-bisglycinaat bovendien bij de maaltijd ingenomen wordt, zal dit de opname nog meer bevorderen. Dit geldt vooral voor voeding waar B6 in zit, zoals peulvruchten, aardappelen en volkoren producten.

Magnesium citraat

Een andere goede verbinding voor magnesium is citraat. Citraat is afkomstig van citroenzuur, wat garant staat voor een groot deel van de energie die in de cellen geproduceerd wordt. De combinatie van magnesiumzout en citroenzuur maakt dat de magnesium stabiel blijft, en daardoor goed opgenomen kan worden. Magnesium citraat is zeer bevorderlijk voor een goede werking van de spieren, en wordt daarom aanbevolen als supplement voor mensen die veel sporten. In combinatie met calcium en vitamine D is magnesium citraat ook heel effectief in het in stand houden van sterke botten en tanden.