magnesium-supplement.jpg
Alles over een effectieve inname van magnesium

Magnesium heeft veel voordelen. Echter, om goed opgenomen te kunnen worden door het lichaam, zijn er een aantal voorwaarden. Wat is magnesium precies, en hoe kan het het beste ingenomen worden?

Wat is magnesium?

Voor een begrip van de beste magnesium tabletten, is het belangrijk om te begrijpen wat magnesium precies is. Magnesium is een essentieel mineraal, dat absoluut noodzakelijk is voor je gezondheid. Bovendien is magnesium een elektrolyt, wat betekent dat het bij het oplossen in het lichaam in ionen wordt gesplitst en daardoor elektrische stroom geleidt. Met andere woorden, elektrolyten zorgen ervoor dat het lichaam een elektrische lading krijgt. Dit is van belang bij het aantrekken van de spieren, en de functies van stoffen in het zenuwstelsel die allerlei signalen versturen. Daardoor ondersteunt magnesium vele lichaamsprocessen, waaronder de werking van de spieren, het geheugen, de instandhouding van de botten en energiestofwisseling. Je krijgt magnesium binnen door het eten van vis, noten, bladgroenten en volkoren granen. Daarnaast is magnesium in verschillende soorten supplementen verkrijgbaar.

Organisch gebonden

Om te bepalen welke magnesium tabletten het beste zijn, moet gekeken worden naar twee criteria: de aanwezigheid van organisch gebonden magnesium soorten, en de afwezigheid van kleur-, geur- en glansstoffen. Magnesium kan niet opgenomen worden door het lichaam zonder aan een andere stof gebonden te zijn. Kleur-, geur- en glansstoffen zijn anorganisch, wat wil zeggen dat ze niet van nature in het lichaam voorkomen en de magnesium daardoor niet effectief kunnen binden. Hulpstoffen die een organische verbinding bevorderen, zijn stoffen die dezelfde gezondheidsvoordelen hebben als magnesium, zoals vitamine D3 en B6. Ook zijn er magnesium supplementen die op zichzelf beter opneembaar zijn, zoals magnesium-bisglycinaat.

Magnesium bisglycinaat

Magnesium bisglycinaat is een verbinding tussen magnesium en glycine. Glycine is een aminozuur dat van nature in het lichaam voorkomt, en betrokken is bij de samenstelling van eiwitten. Door de combinatie met glycine ontstaat er een organische verbinding, waardoor de magnesium goed opgenomen kan worden in het lichaam. Het feit dat magnesium-bisglycinaat een aminozuur is heeft nog meer voordelen. Mineralen worden via de maag en darmen opgenomen in het bloed. Omdat alle mineralen op dezelfde manier worden opgenomen, moeten ze als het ware ‘op hun beurt wachten’, waardoor effectieve opname gehinderd kan worden. Door magnesium te verbinden aan een aminozuur wordt het als dusdanig opgenomen, en krijgt het als het ware voorrang op andere mineralen. Als magnesium-bisglycinaat bovendien bij de maaltijd ingenomen wordt, zal dit de opname nog meer bevorderen. Dit geldt vooral voor voeding waar B6 in zit, zoals peulvruchten, aardappelen en volkoren producten.

Magnesium citraat

Een andere goede verbinding voor magnesium is citraat. Citraat is afkomstig van citroenzuur, wat garant staat voor een groot deel van de energie die in de cellen geproduceerd wordt. De combinatie van magnesiumzout en citroenzuur maakt dat de magnesium stabiel blijft, en daardoor goed opgenomen kan worden. Magnesium citraat is zeer bevorderlijk voor een goede werking van de spieren, en wordt daarom aanbevolen als supplement voor mensen die veel sporten. In combinatie met calcium en vitamine D is magnesium citraat ook heel effectief in het in stand houden van sterke botten en tanden.

Ook interessant

Top 7 beste IPA’s op een Rijtje

Top 7 beste IPA’s op een Rijtje

India Pale Ales (IPA's) zijn een van de meest populaire en veelzijdige biersoorten ter wereld. Er zijn talloze stijlen van IPA's, elk met hun eigen unieke kenmerken en smaakprofielen. In deze blog duiken we in enkele van de meest bekende en geliefde stijlen van IPA's....

Het Vegan Dieet, is het nou wel zo Gezond?

Het Vegan Dieet, is het nou wel zo Gezond?

In de afgelopen jaren is veganisme ontzettend toegenomen in populariteit. Wat ooit begon als een niche levensstijl is uitgegroeid tot een populaire keuze voor mensen over de hele wereld die streven naar een gezonder en duurzamer leven. Supermarkten en restaurants...

Top 5 Gezondheidsvoordelen van Quinoa

Top 5 Gezondheidsvoordelen van Quinoa

Quinoa, uitgesproken als 'kinoa', is een glutenvrij alternatief voor zetmeelrijke granen. Hoewel het vaak een soortgelijke rol speelt als granen in gerechten, is quinoa eigenlijk een zaad uit dezelfde familie als bieten, snijbiet en spinazie. Het bevat veel eiwitten...

5 Vragen en Antwoorden over Biologische Wijnen

5 Vragen en Antwoorden over Biologische Wijnen

Hecht je waarde aan de natuur en het milieu? Dan kies je waarschijnlijk zoveel mogelijk voor biologische producten. Logisch, want deze worden op verantwoorde wijze geproduceerd. Dit geldt niet alleen voor steeds meer zuivel, vlees, fruit en groente, maar ook voor...

MRI-scans en zijn toepassingen voor knieën en hersenen

MRI-scans en zijn toepassingen voor knieën en hersenen

Medische beeldvorming, met name door middel van MRI-scans, speelt een belangrijke rol in de hedendaagse diagnostiek en behandeling van verschillende aandoeningen. Deze technologie, die geen gebruik maakt van straling, biedt gedetailleerde beelden van interne...

Yoga voor beginners: wat heb je nodig?

Yoga voor beginners: wat heb je nodig?

Wil jij beginnen met yoga? Yoga is een fantastische manier om aan je dagelijkse lichaamsbeweging te komen en tegelijkertijd te werken aan je mentale en spirituele gezondheid. Om te kunnen beginnen met yoga heb je de juiste dingen nodig, zoals een yogamat. In dit...