Sommige mensen hebben last van dagen niet kunnen poepen, ook wel obstipatie genoemd. Dat kan je dag flink verpesten, maar we hebben een goede oplossing voor je: fruit! Er zijn namelijk genoeg fruitsoorten die de stoelgang stimuleren. Daarom in dit artikel veertien fruitsoorten die laxerend werken.

Waarom is fruit goed voor je darmen?

Fruit bevat voedingsstoffen die goed zijn voor een gezonde spijsvertering. De belangrijkste componenten zijn:

• Vezels: oplosbare vezels maken de ontlasting zachter, terwijl onoplosbare vezels goed zijn voor de beweging binnen de darmen.
• Sorbitol: een natuurlijke suiker die vocht naar de darmen trekt, wat helpt bij het verzachten van de ontlasting.
• Water: veel fruitsoorten bevatten een hoog watergehalte – denk bijvoorbeeld aan een watermeloen – waardoor de darmen goed gehydrateerd blijven.
• Enzymen: sommige fruitsoorten bevatten enzymen die de spijsvertering stimuleren en voedsel sneller door de darmen laten bewegen.

Tijd voor de veertien fruitsoorten die je kunnen helpen bij je obstipatie. Eén belangrijke kanttekening. Voor alles geldt: neem er niet te veel van. Zo zou ook Johan Derksen adviseren, die een nare ervaring had met te veel kiwi’s eten.

1. Pruimen

Pruimen worden al eeuwenlang gebruikt als natuurlijk laxeermiddel. Ze bevatten veel vezels en sorbitol, die samen zorgen voor een soepele stoelgang. Gedroogde pruimen zijn nog krachtiger, omdat ze meer geconcentreerde vezels bevatten. Eet dagelijks 4 of 5 gedroogde pruimen of voeg ze toe aan yoghurt of ontbijtgranen voor een goed laxerend effect.

2. Kiwi’s

Daar zijn ze, de dekselse kiwi’s van Derksen. Kiwi’s zijn vezelbommetjes. Eén kiwi bevat ongeveer 2 gram vezels, maar het echte geheim zit in de enzymen (actinidine, maar data mag je snel vergeten). Dit enzym helpt bij het afbreken van eiwitten en stimuleert de beweging van voedsel door de darmen. Twee kiwi’s per dag kunnen je spijsvertering merkbaar verbeteren. En dus niet vier, Johan…

3. Appels

Appels bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, waaronder pectine, nog zo’n mooie term. Pectine trekt water naar de darmen en maakt de ontlasting zachter. Eet een appel met schil, want daar zit het grootste deel van de vezels in.

4. Bessen

Frambozen, aardbeien en blauwe bessen zitten boordevol vezels en antioxidanten (dit is de laatste, beloofd). Frambozen zijn koplopers, met 8 gram vezels per 100 gram. Bessen bevatten ook veel water, wat helpt om de ontlasting soepel te houden. Voeg ze toe aan bijvoorbeeld smoothies, salades of havermout.

5. Peren

Peren bevatten veel vezels en water, een ideale combinatie om verstopping te bestrijden. Ze zijn ook rijk aan sorbitol, wat je darmen stimuleert. Eet ze met schil voor het beste effect.

6. Bananen

Rijpe bananen zijn rijk aan oplosbare vezels, die helpen om de ontlasting zachter te maken. Let op: onrijpe bananen kunnen het tegenovergestelde effect hebben en verstopping verergeren. Kies dus altijd voor bananen met een geel schilletje en bruine stipjes en niet voor die groene griezels!

7. Vijgen

Vijgen zijn niet alleen heerlijk zoet, maar ook supergezond voor je darmen. Drie gedroogde vijgen leveren maar liefst 5 gram vezels. Ze bevatten ook enzymen die de spijsvertering ondersteunen.

8. Perziken en nectarines

Deze sappige steenvruchten zijn rijk aan vezels en sorbitol. Ze hebben een milde laxerende werking en zijn perfect voor mensen met een gevoelige maag. Net als bij bananen: kies voor rijpe vruchten, want die bevatten meer sorbitol.

9. Sinaasappels

Sinaasappels zijn heel gezond. Niet alleen wegens de vitamine C, maar ook door de vele oplosbare vezels. Toch adviseren we je wel een sinaasappel te eten en niet te persen tot sap. De vezels zitten namelijk in het vruchtvlees. Je weet wel, die troep die je altijd uit je sinaasappelsap probeert weg te filteren.

10. Druiven

Druiven zijn rijk aan water en natuurlijke suikers, wat ze een milde laxerende werking geeft. Ze zijn vooral handig als snelle snack voor onderweg. Eet een handvol druiven om je darmen een boost te geven.

11. Abrikozen

Net als pruimen bevatten gedroogde abrikozen een hoge concentratie vezels en sorbitol. Ze zijn een heerlijke toevoeging aan je ontbijt of als tussendoortje.

12. Mango

Mango’s bevatten vezels én een belangrijk enzym, dat helpt bij het afbreken van koolhydraten en de spijsvertering ondersteunt. Geniet van een verse mango of voeg het toe aan een smoothie.

13. Watermeloen

Watermeloen is – niet geheel verrassend – een van de fruitsoorten met het hoogste watergehalte. Dit maakt het een goede keuze om de darmen gehydrateerd te houden en de stoelgang te stimuleren. Een paar blokjes of schijven watermeloen per dag kunnen al genoeg zijn.

14. Kersen

Kersen zijn niet alleen heerlijk, maar ook effectief tegen obstipatie. Ze bevatten vezels en een flinke hoeveelheid water. Een handje kersen is een makkelijke en lekkere manier om je spijsvertering een handje te helpen.

Hoe voeg je dit fruit toe aan je dieet?

• Ontbijt: voeg bessen, plakjes banaan of gedroogd fruit toe aan je havermout of yoghurt.
• Tussendoortje: eet een appel, peer of handje druiven of kersen voor een snelle vezelboost.
• Lunch: maak een salade met mango, vijgen of perziken.
• Avondeten: serveer pruimen of abrikozen als bijgerecht of dessert.
• Smoothies: combineer kiwi’s, watermeloen en sinaasappel voor een gezonde, vezelrijke smoothie. Niet alleen gezond, maar dus ook goed voor de stoelgang!

Dan nog even een disclaimer. Al hebben we die eigenlijk al wel een beetje gegeven. Hoewel fruit geweldig is voor je spijsvertering, kan overmatige consumptie leiden tot gasvorming of diarree. Houd je daarom aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2-3 porties fruit (200-300 gram). Ander eindig je zoals Derksen, opgebaard (figuurlijk dan).