We smeren crèmes, smeren serums en proberen elk wondermiddeltje dat belooft ons een stralende huid te geven. Maar wist je dat de échte magie van binnenuit komt? Wat je eet, heeft een enorme invloed op je huid. Eén gouden tip uit onze koker: eet fruit! Fruit bevat vitaminen, water en antioxidanten, de perfecte cocktail voor een gezonde huid. Wij zetten de twintig beste fruitsoorten voor je huid op een rijtje.

1. Citroen

De grootste aanrader is het eten van citroen of het drinken van citroensap. Citroenen zitten namelijk vol met vitamine C en laat dat nou net de aanmaak van het stofje (collageen) stimuleren dat je huid stevig en elastisch houdt. Daarnaast helpt citroen om pigmentvlekjes te verminderen. We begrijpen dat citroen niet heel lekker is om zo te eten, dus doe citroensap door je drinken of eten. Daarnaast kun je het ook in je gezichtsmasker gebruiken.

2. Sinaasappel

Net als citroenen zitten sinaasappels vol vitamine C. Dat zorgt ervoor dat je huid goed gehydrateerd blijft. Daarnaast zitten er stofjes in een sinaasappel die ervoor zorgen dat er nieuwe huidcellen worden aangemaakt. Dat voorkomt vervelling en uitdroging van de huid. Sinaasappel kun je wel uitstekend los eten, maar ook versgeperst sinaasappelsap is natuurlijk heerlijk.

3. Papaja

De papaja is geen vrucht die we in Nederland massaal eten, maar hij is wel erg goed voor je huid. Dat komt door een bepaald enzym (papaïne) dat in dit fruit verstopt zit. Het helpt dode huidcellen af te breken, waardoor je huid mooi zacht en egaal wordt. Ook hier zitten vitaminen in die pigmentvlekken kunnen maskeren of verhelpen. Gratis tipje: papaja door de yoghurt is heerlijk!

4. Mango

Een tropische vrucht die een stuk populairder is in ons land. Mango’s zijn niet alleen lekker, maar bevatten ook nog flink wat vitaminen: A, C én E! Vooral de combinatie tussen deze vitaminen is heel belangrijk. Ze helpen bijvoorbeeld beschermen tegen UV-stralen en vervuiling van de huid. Mango is eveneens lekker door de yoghurt, maar ook bijvoorbeeld in een smoothie.

5. Granaatappel

Granaatappels bevatten veel antioxidanten, een term die je snel kunt vergeten, maar dat zorgt er wel voor dat het veroudering van je huid tegengaat. Het werkt tegen rimpelvorming, lijntjes en plekjes in je huid. Ook zorgen granaatappels voor een betere bloedcirculatie, wat ook bijdraagt aan een gezonde huid. Je kunt ze los eten, ergens in verwerken, maar ook gebruiken als gezichtsmasker.

6. Aardbeien

We introduceren je nog een nieuwe term: salicylzuur. Dat is een belangrijk element van aardbeien, dat ervoor zorgt dat de poriën verder gaan openstaan. Daardoor is het heel effectief tegen acne en andere huidaandoeningen. Ook aardbeien beschermen je tegen de zon en luchtvervuiling. En we hoeven je vast geen tips te geven over hoe je ze het best kunt eten.

7. Appels

An apple a day keeps de docter away. Klopt als een bus. But an apple a day keeps also the skin problems away! Appels bevatten niet alleen veel vitamine C, maar ook veel vezels. Die vezels zorgen voor een goede spijsvertering en dat draagt weer bij aan een gezonde huid. Ook zit er veel quercetine (weer een soort antioxidant) in appels, wat helpt tegen ontstekingen en roodheid.

8. Bananen

Bananen helpen om je huid vet en vochtig te houden. Dat klink misschien vies, maar juist dat is heel belangrijk voor je huid. Dat is ook het effect dat je wil creëren met het opsmeren van crèmepjes. Dat komt door het hoge gehalte kalium en vitamine B6 in bananen.

9. Kiwi

Bij de citroen hebben we het al even gehad over het collageen. Dat is ook de grote kracht van de kiwi. Het is zelfs beter dan citroenen en sinaasappels op dat gebied. Het zorgt voor een stevige en beweeglijke huid, waardoor rimpels ook minder snel zichtbaar zijn. Het grote nadeel: niet te veel kiwi’s eten op een dag, want het werkt ook erg laxerend.

10. Watermeloen

Een van de meest gehoorde tips voor je huid is genoeg drinken. Gehydrateerd blijven is cruciaal voor je huid. Daarom is het eten van watermeloen ook zo goed. Watermeloenen bestaan voor meer dan 90 procent uit water. Daarnaast beschermt het antioxidant lycopeen tegen zonneschade.

11. Bosbessen

Misschien word je moe van al die verschillende soorten antioxidanten, maar we hebben er nog één voor je: anthocyanen. Dat is een van de hoofdbestanddelen van bosbessen. Dit helpt tegen veroudering van de huid en voorkomt een doffe teint. Een handje bosbessen per dag helpt al enorm, ook omdat het de bloedcirculatie weer stimuleert. Bosbessen kun je ook goed door je havermout, cruesli of granola doen.

12. Kersen

Kersen zijn op meerdere vlakken goed voor je huid. Ze houden de huid fris door de vitamine C en E. Ze werken ontstekingsremmend en zijn goed voor een gevoelige huid. En het belangrijkste: ze helpen je lichaam op een natuurlijke manier gifstoffen af te voeren.

13. Ananas

De grootste kracht van de ananas is een enzym genaamd bromelaïne. Ook dit enzym breekt oude en dode huidcellen af. Verder zorgt de flinke dosis vitamine C ervoor dat je huid goed wordt beschermd tegen de zon.

14. Avocado

Misschien wist je het niet, maar avocado is officieel gewoon een vrucht. Qua calorieën misschien niet de beste, maar voor je huid wel. De reden dat er zoveel calorieën in een avocado zitten, is dat ze heel veel vetten bevatten. En zoals eerder gezegd: je huid goed vet houden, is heel belangrijk. Daarnaast zorgen de vetzuren voor een ontstekingsremmend effect. Tip: je kunt avocado op brood eten of door een salade.

15. Perziken

Perziken zorgen voornamelijk voor een zachte huid. Dat komt doordat er veel bèta-caroteen in zit. Geen term om te onthouden, alleen het effect is belangrijk. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam het omzet in vitamine A. Dat draagt bij aan een fluweelzachte huid. Ook is het goed voor bescherming tegen de zon en tegen luchtvervuiling.

16. Druiven

Druiven zijn klein, maar o zo krachtig als het op huidverzorging aankomt! Ze bevatten weer een ander soort antioxidant: resveratrol. Dat is weer goed voor het ontgiften van je huid. Neem dus vooral druiven als je last hebt van een gevoelige huid, ontstekingen of acne.

17. Vijgen

Lang niet iedereen vindt ze lekker, maar vijgen zijn wel degelijk goed voor je huid. Ze bevatten ook weer veel vezels, goed voor de stoelgang en dus voor de huid. Verder zit er veel zink en magnesium in, mineralen die ontstekingen tegenhouden. Je kunt vijgen zo uit de boom eten, maar ook de gedroogde variant is lekker.

18. Guave

Nog zo’n tropische vrucht die in Nederland niet al te vaak verkocht wordt. Maar op het gebied van vitamine C is dit de absolute koning. Guaves helpen de huid te verhelderen, pigmentvlekken te verminderen en de huid stevig en elastisch te houden.

19. Tomaten

De meeste mensen schalen tomaten onder groente, maar officieel is het fruit. Tomaten bevatten veel water, maar ook hetzelfde antioxidant als watermeloen (lycopeen, zoals eerder genoemd). Wat tevens fijn is aan tomaten, is dat ze overtollige olie in het lichaam afbreken. Het kan namelijk zijn dat je huid té vet is geworden. Dan raden we aan om tomaten te eten.

20. Cantaloupe Meloen

We sluiten af met de Cantaloupe meloen. Deze meloensoort werkt heel kalmerend voor je huid. Dat komt door de combinatie van veel vocht, bèta-caroteen en vitamine A. Aangezien de verschillende fruitsoorten allemaal hun eigen effecten en voordelen hebben, raden we je aan fruitsoorten te combineren. Het is misschien een beetje een popie-jopie-term, maar een gevarieerd eetpatroon is ook hier weer echt heel belangrijk.